月经生理期來臨前幾天減肥

月经大姨妈來臨的前幾天，女性們可以保持正常的飲食習慣，不要刻意去改變，隻需要在生活中多加註意一點就行瞭，不過在月经大姨妈期間，就必須得多註意生活習慣，不能吃的東西一定得控制住，在飲食方面，月经大姨妈期間一定不能吃辛辣的東西，因為辛辣的東西刺激性比較強，很容易對月经大姨妈造成影響，那麼，月经大姨妈來臨前幾天減肥?

月经大姨妈來臨前幾天減肥

月经大姨妈期間減肥常識一：月经大姨妈來的1-7天是瘦身“維持期”

特征：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

月经大姨妈期間減肥常識二：月经大姨妈後的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。註意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

月经大姨妈期間減肥常識三：月经大姨妈後的第14-21是瘦身“快速期”

特征：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食欲也逐漸增加。

這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

月经大姨妈期間減肥常識四：月经大姨妈後的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特征：經期前一周，經前癥候群開始出現，除瞭身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除瞭要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是隻要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

月经大姨妈期間怎樣減肥

月经大姨妈期間減肥常識一：瞭解月经大姨妈

你是否發現：月经大姨妈前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒;月经大姨妈期間容易水腫，體重突然又回升瞭1-2公斤等等變化。當你用瞭某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月经大姨妈的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月经大姨妈量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月经大姨妈和減肥有著相當密切的關系。

中醫認為，月经大姨妈周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月经大姨妈周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。

月经大姨妈周期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月经大姨妈周期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月经大姨妈周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。

月经大姨妈期間減肥常識二：月经大姨妈期減肥原則

月经大姨妈期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節食減肥，這類的減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的經期不適更加強烈。為瞭身體的健康和減肥著想，隻要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需求就可以瞭，不要飲食過度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發胖，並不需要特意節食減肥。並且要多吃能夠補鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

對於想要減肥的女性，選擇從生理期結束後開始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標訂在“讓發胖控制在最小范圍內”會更理想。建議運動：經期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運動，如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經期第四至五天，在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。

雖然月经大姨妈期間應該少運動，避免損害身體健康，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動瞭，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

在經期這段孕酮大量分泌的時期裡，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以在經期可以先停一停你的減肥計劃，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復胖，或進入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產生體重忽上忽下的“溜溜球效應”。

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