如何养生 女人过了50后得这样养生!

50岁的女人真的已经不在年轻了，可是，只要我们调养的好，拥有年轻的心态，也会焕发迷人的色彩的，以是，不要担忧，那么，女性50岁之后该怎么调养呢，感兴趣的朋侪可以随小编一起来相识一下哦！！

50岁女性怎样养生?

1、调整饮食

随着年事差别，饮食需求也会有很大的转变。戈尔德贝尔格博士诠释说：“当女性靠近更年期时，她们无法代谢糖分，以是需要淘汰碳水化合物的摄入。”

此外，你还需要增添纤维的摄入量来掩护结肠，为了降低血压、促进心脏康健和预防糖尿病，医生通常会建议举行地中海饮食，强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和康健脂肪，限制红肉和钠的摄入。

2、学习冥想

冥想能够改善大脑功效和减轻压力。我们的大脑会随着年事的增加自然萎缩，但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，恒久冥想者特定的大脑区域会更大，而且有更多的灰质和更牢靠的毗连纤维。冥想另有助于淘汰精神刺激导致的压力，许多研究都已经证实，慢性压力对康健有诸多的负面影响，如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。

3、应力测试

据美国心脏协会的观察显示，心脏病是女性康健的头号“杀手”，所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期征兆不被忽略，就需要举行应力测试对心脏举行检测，以检查当你处于一样平常体力运动中，心脏的详细反映。

固然，并非所有人都需要举行应力测试，尤其那些拥有努力康健生涯方式的人，除非遇到心脏症状，譬如呼吸难题，胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。

若是你恒久久坐不动，在最先任何新的磨炼企图之前，都必需 去做一次应力测试。戈尔德贝尔格博士建议，所有50岁以上的女性，都必需 清晰本身 的胆固醇、血压和血糖水平。另有，你需要戒烟，这可以降低3倍心脏病爆发 的风险。

4、骨密度扫描

美国矫形外科医师学会的讲话人，沃达-莱特(Vonda Wright)博士说：“当你进入更年期的那一刻，你的骨密度就已经最先快速流失，这会让你遭遇更高的骨质松散的风险。”

若是你还没有举行过骨密度扫描，并不相识本身 的骨密度情形，不妨 ，从现在最先将负重训练和具打击力的训练，加入你天天的散步、打网球等通例磨炼中去吧。需要注重的是，最先任何新的运动前，都请先咨询医生，你的身体状态是否允许睁开该项运动。

据美国癌症协会，结直肠癌是导致美国女性殒命的第三大缘故原由。好新闻是，在已往20年中，结直肠癌的殒命率已经在逐渐下降，由于更多人的最先举行通例筛查，以期能够早期发现并举行治疗。若是你还没有做过结肠镜检查，那么，就让它成为你50岁后，一项新增的体检项目吧。

5、造就友谊

据罗切斯特大学医学中央的研究陈诉指出，随着年事的增加，保持活跃的社交运动，有助于防止高血压和抑郁，还可能降低暮年痴呆症的风险，并预防心血管疾病、骨质松散症和类风湿性枢纽炎。

确保你和老朋侪之间的联系，并加入你感兴趣的运动，勉励新的友谊的发生，即便你足不出户，也有网络社交平台可供选择。

中暮年女性的饮食注重

1、中暮年人胃肠功效减退，应被选 择一些容易消化的食物，以便吸收。如燕麦、玉米、大米小米，最好煮成粥，容易吸收。注重选这些食物时间，那些加工精致的不要，由于越加工，食物中丢失的营养物质越多。

2、中暮年人的体内卵白质的剖析近年轻人多，以是在饮食上需要增补一些卵白质。如食入一些牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉和禽类等等。

3、随着年事的增添味觉会逐步降低，在烹饪时间要注重食物的色香味俱全，来刺激白叟 的食欲，而且食物要切碎，只管用蒸、煮来烹饪食物。少用炒、煎来烹饪食物。

中年女人应多吃4种食物

1、深海鱼

能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永世医疗团体研究职员历时7年跟踪观察了3.6万多名年事在50—79岁的妇女，效果发现更年期后服用钙和维生素D增补剂的妇女增添的体重少于那些吃慰藉剂的妇女。

其他研究显示，若是没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会削弱。以是，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

2、麦片

一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性磨炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物按捺 胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。以是，多吃粗纤维的麦片可以到达维持身段的目的。

3、亚麻籽

富含纤维和有益的脂肪，有助于稳固血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，由于它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养康健的美食。

4、核桃

不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感受。

结语：50岁的女人照旧需要好好的调养的，哪些食物可以吃，哪些食物要少吃，哪些食物不克不及 吃，各人心里必然 要有数啦！究竟现现在，各人对保健都很体贴，以是，不管怎么样必然 要好好的注重本身 的身体，只有好身体才气有好生涯嘛！

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