怀孕32周每天運動多久？

作為一個孕婦，長時間不運動，會導致自己的全身筋骨都有些僵硬。為瞭自己的身體健康和胎兒的健康，每一個寶媽都應該每天做一些運動，但是又害怕運動過度對自己腹中的胎兒不利，現在小編告訴大傢懷孕32周每天運動多久?

懷孕32周每天運動多久?

孕婦可以適量運動的。但要註意：1、運動前要做好熱身動作，避免抽筋。2、每一次運動的時間不應超過15分鐘。3、在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，以免導致體溫過高的現象。4、要避免跳躍和震蕩性的運動以及避免含有改變方向的運動。5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。6、懷孕四個月後，禁止做背部仰臥運動。7、孕期運動後不要喝可樂和果汁。孕婦不可以打羽毛球。打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等動作的一系列運動，屬於劇烈運動。早孕期胎兒還不穩定，進行劇烈運動容易導致流產。所以，孕婦一定要避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動。運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，要避免做快速爆發的運動，孕期進行存在不少安全隱患，這樣會影響到胎兒的穩定。懷孕期間不建議做仰臥起坐的。尤其是懷孕早期，胎兒發育不是很穩定的，做仰臥起坐等劇烈運動，可能會導致流產的發生。仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。仰臥起坐屬於腹部的劇烈運動，孕早期胎兒還不穩定不宜做劇烈運動，以免引起流產。孕中期和孕晚期，由於孕婦的腹部較大，做仰臥起坐很困難，同時做仰臥起坐還可能會導致胎兒缺氧，因此不建議嘗試。

孕晚期運動多久最佳

孕晚期控制體重最重要的就是要特別要晚餐，因為由於在孕晚期的時候胃腸的蠕動比較慢，所以在晚餐的時候最後是清淡，稀軟的食物，且時間不宜過遲。如果晚餐後不久就睡覺的話，不但會增加腸胃的負擔，還會使得血液循環放慢，那麼胰島素就會把血脂轉化為脂肪，這樣不胖也難啊。當然，孕晚期控制體重，適量的運動也是必須要的。由於孕晚期的身體變的越來越笨重，很多孕媽媽都會或多或少的把運動量降下來。其實這樣是非常不好的，應該要盡可能的多鍛煉，多活動，最簡單的散步也是好處的。為瞭能更好的監測自己的體重，小編建議孕媽媽們可以在傢裡準備一個體重測量計，定期的測量，這樣可以隨時的掌握體重的變化。適合運動：舒展、體操、孕期瑜伽、棋類。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以瞭。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

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