怀孕多久需要運動？

很多的孕婦在懷孕初期，擔心胎象還不穩定，便長期躺臥在床，不做任何的運動。其實這樣是不正確的。長期缺乏運動，不僅會使自己的全身變得僵硬，等到臨產時也會非常不方便。每一個孕婦需要適量運動，那麼懷孕多久需要運動?下面為您揭曉答案。

懷孕多久需要運動?

懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強瞭孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。此外，孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。而且孕婦運動時，肌肉和骨盆關節等受到瞭鍛煉，也為日後順利分娩創造瞭條件一定要註意適當運動，不要劇烈運動。註意：1、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響。2、散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公裡左右，先每周3次，逐漸增加距離。3、散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。4、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。孕婦可以做踢腿運動，但是動作不宜過大。踢腿是一種有氧運動，在有氧運動之前、有氧運動過程中以及有氧運動結束後都要多喝水。如果你不這樣做，很可能會脫水，脫水可能導致肌肉抽筋和過早宮縮。除此之外，還要註意，在開始有氧運動項目前請遵循安全運動指南。穿幾層透氣性好的衣服，這樣可以在運動強度加大出汗時脫掉一些。有些女性喜歡在鍛煉時監測心跳，但是僅僅觀察心跳並不是好辦法，因為懷孕期間心率的變動幅度是非常大的。最好的準則是如果你感覺沒法順暢自如地說話，那你需要放慢速度瞭。

懷孕後散步

孕婦散步多久為宜?孕婦散步有哪些好處?孕婦堅持適量的運動，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，並因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出;能更多接受日光照射，防止孕婦發生缺鈣。孕婦堅持適量的運動，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，並因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出;能更多接受日光照射，防止孕婦發生缺鈣;最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質，通過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利如何散步呢1、選擇正確散步時間和時長專傢建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。2、選擇舒適散步環境孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。3、正確的散步步伐孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需註意。醫生還表示，如果孕婦在懷孕後體重增加超過瞭15公斤，散步時速度可稍快一些

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