怀孕五個月每天運動多久？

我們大傢都知道，生命的魅力就在於具有獨特的活力，運動讓我們的身體更健康、更強壯。作為一個準媽媽，更是應該每天進行適量的運動，無論是散步，或者是其他不劇烈的運動，對於孕婦來說都是非常有益的，那麼懷孕五個月每天運動多久各位媽媽知道嗎?小編告訴你。

懷孕五個月每天運動多久?

醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。對胎兒而言，運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。孕期運動可降孩子患肥胖癥風險有的專傢認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。。除瞭有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食欲和增加營養。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產;懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

懷孕五個月胖幾斤正常

一般來說，整個孕期體重增長12.5公斤是最好的，但是現在的準媽媽很難做到這一點，所以一共長20公斤以下都可以接受。建議均衡飲食，多攝入優質蛋白質，比如深海魚蝦之類的，每天堅持喝牛奶、喝豆漿、吃豆制品;多吃水果蔬菜補充維生素和礦物質;減少油膩攝入。另外孕中期之後建議親每天適量運動，這樣有助於體內營養成分吸收，同時可以起到控制體重的作用。懷孕前較胖的有可能會增加15公斤。懷孕不同時期體重增加的速度有快慢之分，前半期約增4公斤，後半期約增加8公斤。在速度增加較迅速時，但每周也不超過0.5公斤。如體重增加緩慢，要註意胎兒宮內發育情況或是否母體營養不良;如體重增長過快，超過限度，可見於浮腫、羊水過多、巨大胎兒、雙胎、孕婦體胖等情況。孕媽媽可以通過運動的方式來控制好體重的增加，例如散步：傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。2、水中運動，包括遊泳、水中健身操等。。同時應該要盡量少吃零食和夜宵。多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成瞭你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，隻要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

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