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生理期运动注意五个事项

  • 2013-01-12 14:27:00
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  • 生理期运动好吗 生理期要注意哪些事项 生理期不能做的运动

    “每天运动一小时,幸福生活一辈子”,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在生理期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。

    女性生理期的运动要注意控制运动量,大姨妈期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在大姨妈初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。

    大姨妈期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经的作用。

    因此,在生理期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

    运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

    大姨妈期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性大姨妈期间运动应该注意以下几点:

    1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

    2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

    3、避免参加剧烈和震动过大的运动:大姨妈期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免生理期流血过多或子宫位置改变。

    4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和大姨妈失调。

    5、避免竞争激烈的比赛:大姨妈期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现大姨妈失调。

    生理期运动最好以调整练习为主,如来大姨妈的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。


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