女性如何減輕生理疼痛

身為女人，想要甩掉“好朋友”來訪期間的種種不適，幾乎是不可能的。況且與生理相處又是二三十年的事，難怪女性普遍將它視為痛苦指數最高、最難以忍受的毛病。其實，調整飲食並配合藥物，月经期肚子疼將不再那麼令人痛不欲生。

月经期肚子疼（Dysmenorrhea）指的是生理來臨前或來潮時，下腹部痙攣式的疼痛，有時還伴隨著頭痛、惡心、心悸、拉肚子等癥狀，可分為原發性與次發性兩種。大約有75％的婦女會有原發性的月经期肚子疼，而其中約有20至25％需要服用止痛藥，約15％的人甚至會因為月经期肚子疼而無法工作。

一般的原發性生理痛會在生理周期的第一天時最嚴重，嚴重時甚至讓患者坐立難安，無法正常工作，但疼痛的強度會慢慢減緩，約在兩三天後消失。

處理這種原發性生理痛，主要的原則是進行癥狀治療，最常用的療法是以止痛藥來減緩疼痛，通常療效都不錯，除瞭少數婦女對某些止痛藥會產生過敏反應外，很少會出現其他嚴重的副作用。此外，生理痛隻會在生理周期前後數天內發生，故需要的止痛藥量不多，造成抗藥性的機會也極少，不致影響患者身體健康。 治療月经期肚子疼的止痛藥跟一般用來治療頭痛、牙痛的止痛藥原理不太一樣，女性應該要找婦科醫生做診斷開藥。要把月经期肚子疼的痛苦減到最低，服用止痛藥也有小訣竅，因為藥效發揮通常需要一二個小時，所以最好在感覺到疼痛時立即服藥，止痛效果會更好。

月经期肚子疼除瞭尋求醫師的診治外，平日的自我調理也很重要，例如日常生活上的規律性、適度的運動、均衡的營養、充足的睡眠以及愉悅的心情。月经期肚子疼也可以從飲食及營養方面著手改善，若月经期肚子疼以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主，平日應攝食富含維他命B1、B2的食物，如糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等；生理來時下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如黃綠色蔬菜、柳丁、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等。

至於經期間整個腹部均痛者，平日尤應註意飲食及營養，少吃生、冷、油膩的食物，可以維他命B群、酸乳酪等調理腸胃。因貧血而引起月经期肚子疼的人，生理來時多有頭痛或兼耳鳴、腹痛綿綿的癥狀，不妨多補充鐵劑、深綠色蔬菜，或偶爾喝一些白蘭地酒，月经期肚子疼的情形可以逐漸改善。

此外，當月经期肚子疼發作難耐時，適度的保溫對減緩月经期肚子疼也有效，例如以抱熱水袋的方式緩解疼痛。而冰冷食物如沙律、冰品、冷食絕對要忌口，最好能做些輕松運動或柔軟操，不但能放松筋骨與心情，也能轉移對月经期肚子疼的註意力，讓疼痛情況與情緒波動降至最低。

當然，如果原本沒有月经期肚子疼現象，但隨著年齡增長疼痛程度愈嚴重，或止痛藥越吃越多、至經期結束還無法止痛者，醫生提醒婦女朋友多加留意，這可能是次發性月经期肚子疼，一般都可以發現骨盆腔中病灶，通常引起的原因是子宮內膜異位癥與子宮腺肌瘤等，最好盡快尋求專科醫生的協助。

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