女性生理期失眠怎么办？7妙招缓解生理期失眠

女性大姨妈初期可能引起失眠，产生这种生理现象的原因是女性在大姨妈初期体内雌激素减少造成的。女性处于生理期时，本身会出现不适，如果再加上失眠的话，则会令她们更加疲惫，极大的影响工作效率及身体健康。那么女性生理期失眠怎么办呢？接下来为大家介绍治疗生理期失眠的妙招，以及适合生理期失眠吃的食谱，供大家参考。

女性生理期失眠怎么办？7妙招缓解生理期失眠

1、选对卫生巾

一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾能让你的生理期睡眠无忧无虑。

2、管理好情绪

保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱生理期内失眠。

3、补充B族维生素

当人体内的B族维生素不足的时候都有失眠这种情况，特别是维生素B6。多吃杂粮对供应B族维生素，部分蔬果也有帮助。

4、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激生理期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

5、适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。但要注意，生理期内应该要避免游泳和剧烈运动。

6、合理饮食

生理期的新陈代谢能力比平时稍强，但不意味着可以暴饮暴食。俗话说，胃不和卧不安。暴饮暴食易导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。生理期饮食尽量选清淡、易消化、富有营养的食物，实在想吃东西可以少量多餐。

7、摄入钙镁的食物

含有钙镁的食物能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻生理期内失眠的情况。其中钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入生理期前后不妨适当多吃。

女性生理期失眠饮食调理——推荐四款生理期助眠食谱

1、莲子粥

材料：莲子25克，大米100克，冰糖适量。

做法：将莲子和大米分别洗净，浸泡1个小时。锅置火上，加适量清水煮开，放入莲子和大米用大火煮开，转小火继续熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可。

2、牛奶粥

材料：牛奶250克，大米50克，白糖适量。

做法：先将大米淘洗干净，放入沙锅，加入适量水，煮成粥，再加入牛奶，白糖和匀，稍煮片刻即可。

3、奶香燕麦粥

材料：大米100克，牛奶250克，燕麦片30克，白糖，高汤各适量。

做法：大米洗净，用清水浸泡30分钟。锅置火上，加入高汤煮开，加大米煮开，转小火熬煮成粥。在粥中加入牛奶，用中火煮开，加入麦片，白糖煮5分钟即可。

4、虾仁丝瓜汤

材料：虾仁60克，丝瓜200克，蒜末、盐、料酒、淀粉、胡椒粉、植物油各适量。

做法：将虾仁洗净，去虾线，放入碗中，用料酒，淀粉腌渍，丝瓜去皮，洗净，切滚刀块。锅置火上，倒植物油烧热，炒香蒜末，放入丝瓜翻炒至变色，倒入适量清水煮开，放入虾仁，待虾仁变红，加入盐，胡椒粉调味，用水淀粉勾芡即可。

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