大姨妈期间的睡眠问题 如何简单改善？

女性大姨妈期很难入睡，因为腹痛、腹胀等问题会时常出现，这些都会影响睡眠质量，应如何简单改善呢？

一、经期出现睡眠问题的原因？

1、体温升高

你的核心温度在排卵之后会上升几乎半度。人们会在体温降低时想睡觉，并在最低温时睡觉，所以在週期的下半段你会有睡眠不安温。

2、经前综合症

有严重经前综合症的女性会感觉白天困倦，经期间反应也会比较慢。经前综合症、经痛、多囊卵巢综合症都会导致睡眠问题。有强烈痉挛的女性也会睡眠不佳。

3、孕激素上升

在你的大姨妈週期开始前，会有4个荷尔蒙水平下降。排卵后，孕激素上升，这会导致你感到困倦、焦虑和抑鬱。

4、消化紊乱

消化紊乱有可能在你大姨妈期间发生，你会发现很多的消化不适，如消化不良、噁心和腹泻，这些都会影响你的睡眠。

5、大姨妈疼痛

噁心或是肌肉疼痛有时候会伴随著痉挛，在大姨妈前或期间发生。这些疼痛和不适也会影响你的睡眠，让你睡得不安稳。

二、如何改善经期的睡眠？

1、热敷你的腹部

如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。

2、按摩你的腹部

不仅是热敷，按摩也有助於舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的按摩你的腹部，还能有助於排便。

3、降低室内温度

由於你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此，你可以降低室内的温度，让你感觉凉爽，以避免睡的不安稳。

4、进行运动锻炼

虽然你有可能不适和肌肉疼痛，但是运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张，消耗你的体力，让你快容易入睡，藉此避免睡眠问题。

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