孕婦便秘吃什麼好立刻見效

便秘是孕婦很常見的一種征象。由於，孕婦的黃體酮增添排泄，使胃腸道平滑肌松懈，蠕動減慢，食物滯留在腸道，引起便秘。隨著肚子的增大，榨取直腸也可以引起便秘的。那麼孕婦便秘吃什麼好連忙收效？

孕婦便秘吃什麼好連忙收效

堅果：堅果中含有富厚的維生素B和E、卵白質、亞油酸、亞麻酸能夠增添腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜：蜂蜜中含有富厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以資助人體消化、吸收並增強新陳代謝，若是便秘瞭就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一起流通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

柑桔：柑桔含富厚的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有必然 療效

白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，由於含有種種酵素，因此具有資助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不愜意、胃酸過多等癥狀都有優秀療效，應經常食用。

白開水：簡樸易行的通便要領,天天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順遂通便.多喝白開水。不光能包管 人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

白菜心：菜是公共菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功效，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，資助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破損白菜的營養，通便很有用。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

蔬菜：多吃新鮮蔬菜，天天加食糠皮、麥麩等，可增添飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，淘汰便秘的發生。

孕婦便秘怎麼調治

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精致而排便難題，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

3、準時排便

天天早上和每次進餐後最容易泛起便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會發生便意，恒久堅持就會形成早晨排便的好習慣。

4、天天堅持運動身體

孕晚期時，許多孕婦常會因身體逐漸粗笨而懶於運動，以是便秘征象在有身晚期更為顯著。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌縮短力，促進腸道蠕動，預防或減輕巧秘。因此，孕婦縱然在身體日益極重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕傢務等，以增添腸道的排便動力。

5、心態調治

個體孕婦由於受到便秘的困擾發生瞭排便恐懼感，於是有意識地淘汰排便次數，導致便秘情形變得更嚴重。面臨這一類便秘孕婦應該努力調整她們的心態。

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