輕松擊退生理期疼痛！你不可不知的8個方法

傢庭專科醫生關嘉美指出，要對付月经期肚子疼，首先要找出你的月经期肚子疼從何而來：

原發性月经期肚子疼：指行經期間會莫名其妙疼痛的情況，找不到結構性的病理原因。生理期間，人體會自行分泌令子宮內膜剝落的類荷爾蒙物質前列腺素(Prostaglandins)，刺激子宮肌肉因而產生痙攣。這種疼痛有可能隨年紀漸長、開始性行為或懷孕後而突然消失。

繼發性月经期肚子疼：因結構性病變，令子宮比以前更加充血而形成的月经期肚子疼，如患上盆腔炎、子宮內膜異位或良性瘤，都可引致月经期肚子疼。

繼發性月经期肚子疼的處理相對簡單，隻要對癥下藥，將引致月经期肚子疼的病變治好，月经期肚子疼便會立即停止;原發性月经期肚子疼則沒有根治方法，隻能用藥物或者調息生活習慣來緩解疼痛，如果情況嚴重，醫生會考慮用合適的藥物如抗前列腺素藥以舒緩月经期肚子疼。如你有月经期肚子疼問題，首先應接受婦科檢查，讓醫生斷癥，才能從根本解決問題。雖然原發性月经期肚子疼是沒法根治，但你也可以從多方面入手，預防和舒緩經期不適。

1 服用避孕藥

避孕藥是荷爾蒙藥物，可以舒緩因荷爾蒙不調而引起的月经期肚子疼。關嘉美強調，避孕藥雖然可以舒緩原發性月经期肚子疼，但患者必須先經醫生診治，不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用，因為服用荷爾蒙會令繼發性月经期肚子疼惡化，例如會令良性瘤越來越大，結果越來越痛。

2 保持小腹溫暖

經期時在傢中可以暖水袋敷小腹、蓋電熱毯，或在辦公室長備暖包敷肚，有助促進血液循環、放送繃緊的肌肉，有助舒緩脹痛。

3 遠離生冷食物

長輩都說經期前中後期間戒冷飲和生冷食物，別以為沒有科學根據。關嘉美指出，冷飲和生冷食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，後方是大腸，吃生冷食物會增加腸道負擔，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無形中就會加劇月经期肚子疼。

4 按穴固本培元

從中醫的角度，人的穴位對應不同的癥狀，穴位按摩有助舒緩不適。月经期肚子疼時，可試在以下穴位按摩：

關元穴：重要的保健穴位，具有補培元氣的功效，可治帶下、月经期肚子疼、生理不調，正確位置是肚臍下三吋處。

中極穴：人體重要穴位之一，具有治療生理不調、月经期肚子疼、崩漏的功效，位於肚臍下四吋處。

方法：每個穴位按壓兩至三分鐘，直至有局部酸脹的感覺即可。

5 香薰按摩舒緩

月经期肚子疼時，用18亳升植物油配合以下配方，以打圈的方法按摩小腹，可以達到舒緩月经期肚子疼的作用，而且亦有減壓作用。

1. 鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+羅勒1滴

2. 鼠尾草2滴+尤加利樹2滴+胡椒薄荷2滴+羅勒3滴

6 補充鐵質

據美國麻省大學一項長達10年、訪問約3,000名女性的綜合研究顯示，吃得最多植物類鐵質食物的女性，患經前綜合癥的風險，比吃得最少的女性低40%。每日攝取20毫克植物類鐵質，患經前綜合癥的風險開始下降;每日攝取達50毫克，相關風險則降至最低。因此，平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

7 適當運動量

研究顯示，運動量越多的婦女，越少出現經前癥候群及月经期肚子疼的情況;另一個以職業運動員為對象的研究則指出，運動員比不常運動的婦女，受月经期肚子疼的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚，同時可以放松身心，減低行經時子宮收縮的機會，平日多做運動對舒緩月经期肚子疼有好處。行經期間，當然不適宜做劇烈運動，但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。

8 改善不良姿態

站姿和坐姿不良也會引致月经期肚子疼?事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結，姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題，經血不能順利排出便會引致月经期肚子疼。久坐對腹股溝會造成壓迫，令子宮附近的肌肉血液循環不良，所以平日要註意保持正確的姿勢，坐久瞭更要不時走動。

月经期肚子疼三大忌

胡亂進補：

有些補品可能會令子宮問題惡化，如當歸含植物雌激素，燕窩和雪蛤膏含動物雌激素，均可令子宮的良性瘤、子宮內膜異位等問題惡化。服補品前要先咨詢中、西醫意見，確定身體一切正常才可進行。

睡眠不足：

有充足的休息，身體才可以正常運作，睡眠不足令內分泌失調，容易引致月经期肚子疼。

吸煙飲酒：

煙、酒含有令血壓上升的物質，影響內分泌平衡，容易誘發月经期肚子疼。

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