怀孕一天運動多久合適

作為一個正常人，為瞭自己身體健康著想，每日的定量運動是必不可少的。而作為一個孕婦，在懷孕的過程中，運動起來是非常困難，甚至稍有不慎還會危害到腹中胎兒，運動量需要好好把握，那麼懷孕一天運動多久合適，會不會傷害腹中胎兒?小編告訴你答案。

懷孕一天運動多久合適?

作作為孕婦，孕婦要有適度的運動，一方面幫助維持正常的體力，在分娩時有一個正常的肌肉活動和運動量;另一方面有助於進入睡眠。很多媽媽怕運動後會引起流產，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖問題。孕婦不運動、消耗少，加上進食很多營養物質，肥胖、糖尿病、血壓高這些並發癥就會出現，對分娩也會有影響，包括難產、產時出血等，對寶寶的發育也會有負面影響。運動強度和孕周是有關的，在孕早期可以進行散步、遊泳等;妊娠中期胎盤基本穩定，子宮負擔不大，對孕婦心肺功能影響也不大，可適當增加戶外活動;到瞭孕晚期，運動較費力，呼吸和心率都受到影響，建議通過脈搏來調整，控制在運動後的脈搏不要超過110次/分。懷孕初期要放松心情，註意保暖和休息，好好的養胎。孕期應多吃優質蛋白較多的食物，孕期蛋白質的營養至關重要，供應足量的優質蛋白，能使胎兒的腦細胞增殖良好，有助於胎兒正常的智力發育，註意營養均衡，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣化。孕初期孕媽媽應該多去戶外散步，呼吸新鮮空氣，緩和情緒，建議在懷孕四個月後再開始性生活，因為此時胎兒的狀況已經比較穩定瞭，但是要註意動作輕柔些。孕婦適當運動是有好處的。研究表明，孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。通過運動，可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張，使關節韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝。同時，還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育，有助於出生後形成良好性格。但是，像打籃球、打羽毛球等劇烈運動不能做。打藍球跑來跑去很危險，有些人跑一下就容易導致胎兒流產的，一般隻可以在身體允許的范圍散步走動，做些輕微的傢務活，重活都不能幹的。

懷孕後期每天運動多久

適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強瞭孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。孕婦一天運動(例如散步)多少分鐘比較合適，這個要根據你的實際孕周決定，三十周前可以每天散步三次，每次二十分鐘到三十分鐘;三十周以後就要減少時間，還是每天三次，每次十五分鐘左右，要在餐後補水後進行。孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質，為之後的順利分娩創造良好的條件。孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆、增進食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、促進準媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。但不可忽視的是，爬樓梯會增加脊椎的壓力，會增加膝關節的摩擦，所以過度地爬樓梯，反而造成腰酸以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯，對膝蓋的傷害更大。依據人體力學的研究，每下一個階梯，就會造成膝關節的一次沖擊，以致膝蓋受傷會更嚴重。所以，孕媽媽爬樓梯要講究方法。

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