如何改善女性生理期便秘

很多女性生理期便秘，因为不能及时排便，导致体内废物大量累及，对身体造成极大的影响。那么，女性生理期便秘怎么办呢？

1、有润肠通便作用的中药代茶饮，例如山楂，决明子，番泻叶泡水对便秘的改善有很大作用，严重者可以使用攻下热结，软坚散结，下气除满的药物如大黄，芒硝，枳实，厚朴，桃仁等的药物煎汤服用。

2、尽量少吃辛热的食物，例如辣椒，羊肉等。

3、凉开水，果汁，蜂蜜都有助于预防便秘的出现。

4、便秘初期不明显的，可以通过改变生活习惯来改善，多吃富含纤维素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

5、大姨妈期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，可以在生理期过程中促进减肥的持续进行。但是一些属性偏冷的水果却不宜在大姨妈期间食用。

6、早上起来空腹喝水（纯净水），因为是秋冬季节，所以人体水分流失的快，空腹喝水，能更好的存储人体需要的水分。大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。

7、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品适，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

8、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品，如适量食用产气蔬菜，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可软化大便，减轻症状。

9、经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

10、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然，未经加工的食品，如粗粮，豆类，酵母等，以增强肠道的紧张力。

11、避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品，含脂肪高的食物和加香料的食物。

12、改善饮食结构，积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动，效果更好。

13、饮食以清淡为主，禁忌脂肪、高糖、辛辣、油炸的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料，要多吃蔬菜、水果等食物，保持肠胃顺畅。

14、生理期时女性身体处于敏感期，稍有不慎就会影响到女性健康，所以不建议生理期间食用促进通便药物辅助，容易造成腹胀腹痛，经血过多等状况，危害健康。

15、每天定时大便，时间不超过3分钟，没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。

16、适当的体力活动对于缓解生理期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

17、保持心情的舒畅，切忌大动肝火，可以听些舒缓的音乐调整心情。同时，要保证良好的睡眠，加强体育锻炼，如慢跑、练瑜伽、打太极拳等。

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