生理期剧烈运动会怎样 3种伤害要知道

很多妹子喜欢运动，当然运动的好处有很多，但是特殊时期，比如生理期就不要再做剧烈运动了，那么，生理期剧烈运动会怎样？一起来了解下吧。

生理期剧烈运动会怎样

我们都知道生理期宜静不宜动，尤其是不可以做一些剧烈的体育锻炼，以及一些腹部肌肉的训练，那么，到底生理期为什么不可以运动？生理期剧烈运动会怎样？

诱发并加重痛经

来大姨妈的时候，进行剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑等等，会诱发并加重来大姨妈时的全身不适感，尤其是痛经会更加严重。

造成大姨妈失调

来生理期的时候不顾自己的身体状况，仍然做一些剧烈的体育锻炼，会影响大姨妈的顺畅排出，甚至会造成闭经。而一些增腹压的力量性锻炼，如平板支撑，仰卧起坐等，易改变子宫位置，可致大姨妈变少，或大量出血，闭经等。

增大感染几率

来大姨妈的时候，由于子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，剧烈的运动，尤其是游泳这种水下运动，很容易引起细菌感染，诱发阴道炎，盆腔炎，子宫内膜炎等等。

生理期如何健康的运动

虽然来大姨妈的时候是不能做一些强度太大的运动，但是适量的活动活动，是有利于生理期顺利的排出污血，并提高免疫力的。

生理期头3天以休息为主

一些女性在来大姨妈的时候，身体会出现一些不适情况，建议生理期的头三天应以休息为主，可以适量做些轻柔的运动。从生理期的第5天开始，身体慢慢恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些负重较大的运动。

生理期运动应温和

来生理期的时候，可以适量做些轻柔、舒缓、放松的运动，如冥想型瑜伽、简单的伸展运动等等，如果觉得自己身体状况允许，可以适量的散散步，平时就有锻炼的习惯的人，要注意强度要减小些，不要一味追求出汗，总之，以身体感觉舒适为宜。

忌增加腹压与遇水运动

生理期运动，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高，像平板支撑，仰卧起坐，以及举重、哑铃等等，以及一些下水运动，像游泳、跳水等等都要禁止。

生理期运动放松肌肉就好

生理期，太过于安静，宅在家里一动不动，也是会影响身体的血液通畅的，对于一般体质的女性来说，适当地做一些小运动更好，总之，运动的目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。

生理期不能做哪些运动

运动幅度不能过大

避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

不宜在烈日下运动

来大姨妈的女性不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致大姨妈失调。

禁忌水中的运动

一般女性生理期不宜下水游泳。有严重痛经、生理期血量过多或大姨妈紊乱的女性，生理期应停止一切体育活动。

禁忌性生活

大姨妈期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

生理期运动注意事项

1.生理期运动要注意适当的运动量和运动时间，来大姨妈的第一到两天最好以调理为主，如果生理期不适反应不是很明显的，可以适当参加一些简单的活动，待经血量减少之后，再逐渐加量恢复正常锻炼。

2.来大姨妈的女性最好不要在烈日暴晒下运动，习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水，尤其不要用冷水清洁腹部。

3.平时运动不规律的人要注意，不要在生理期前突然运动或加大运动量。此时最好维持原有的运动习惯，并减小运动强度，缩短运动时间。生理期之后不要马上恢复运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，并根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
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