生理期疼痛難耐？可吃點“鎂”食

痛經怎麼緩解？痛經是很多女性朋友繞不開的煩惱。不請自來的“每月一痛”常常讓她們傷透腦筋。除瞭喝熱水、吃止痛藥、抱熱水袋、貼止痛貼外，還有一種食療方法不被大傢熟知，那就是多吃點含鎂的食物。

研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。鎂能啟動體內多種酶，能抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。

不少食物都是鎂很好的來源，谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆等；蔬菜及水果有莧菜、芥菜、幹蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。

需要註意的是，有些不好的習慣會增加鎂的排泄：飲酒會使食物中的鎂在腸道中吸收困難，並使鎂排泄量增多；飲食中，動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響；而主食、蔬菜攝入偏少，咖啡和茶喝得太濃太多，飲食中鈉鹽過多等都會引起鎂缺乏。