3種食物輕松“趕走”生理期疼痛

痛經是很多女性朋友每個月都會經歷的“噩夢”。近日，英國《每日郵報》載文，刊出英國營養專傢裡克·海伊總結的可緩解痛經的食物。

堅果、粗糧等富含B族維生素的食物。《美國臨床營養學雜志》刊登的一項新研究發現，多吃富含B族維生素的食物可使痛經的風險降低35%。

綠葉菜、豆類等富含鎂的食物。研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。鎂能影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。

沙丁魚、三文魚、金槍魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。美國《補充療法醫學》雜志刊登一項研究發現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經癥狀。

研究發現，女性在經前兩周內應減少糖、加工肉制品等可導致炎癥的食物攝入量，因為體內炎癥會加重痛經癥狀。