怀孕爬樓梯到底好不好

懷孕的準媽媽們，在懷孕的期間一定要適量的運動著，不能說因為懷孕就一整天都待在傢裡，平時晚上吃完飯，可以在傢人的陪同下，下樓走一走鍛煉身體，呼吸一下新鮮空氣，這樣能夠讓女性的精神好很多，也能讓女性的情緒變化，心情得到放松，而整天悶在傢裡，一定會對孕婦的情緒造成一定的影響，那麼，懷孕爬樓梯到底好不好?

孕爬樓梯到底好不好

一般來說孕婦是可以爬樓梯的。懷孕是正常的生理過程，如果沒有明顯不適或者疾病，孕期可以正常活動，包括爬樓梯，孕期限制的是激烈活動或者說有可能導致子宮收縮的活動，是孕期需要限制的。

孕期多活動，有助於鍛煉盆底，對於自然分娩有好處，爬樓梯是其中一種，對順產能起到一定促進作用，它可使胎兒早日入盆，能夠鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，通過增加體力來達到加快分娩的目的。但爬樓梯有風險，容易誤摔，導致早產，孕37周以後的媽媽應謹慎選擇。

值得註意的是，處在不同的孕期，運動幅度是不一樣的。孕早期幅度要小，以免造成流產，中期胎兒穩定，可適當加大幅度，孕晚期體重增加，需減少運動量，同時準媽媽運動半個小時最好休息一下。亦或者通過接受科學的產前指導，選擇合適的有助順產的鍛煉方法。

孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質，為之後的順利分娩創造良好的條件。

孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆、增進食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、促進準媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。

但不可忽視的是，爬樓梯會增加脊椎的壓力，會增加膝關節的摩擦，所以過度地爬樓梯，反而造成腰酸以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯，對膝蓋的傷害更大。依據人體力學的研究，每下一個階梯，就會造成膝關節的一次沖擊，以致膝蓋受傷會更嚴重。所以，孕媽媽爬樓梯要講究方法。

首先要看自己的身體狀況是否能爬樓梯，如果以前就一直在爬樓梯，那麼孕期可以繼續，如果以前沒有爬過樓梯，一爬就氣喘籲籲，那麼建議你不要強行爬樓梯。其次，爬樓梯必須適度，一天不爬超過4層樓梯，而且隻能上樓梯，不要下樓梯。要讓骨盆活動，增加彈性，最有效的還是“蹲下來”，不能爬樓梯的孕媽媽不妨在自己傢裡做一些輕松的下蹲動作，同樣會收到不錯的鍛煉效果。

適合在孕期做的運動

準媽媽們在孕期主要做一些有利於分娩的強度不算高的運動，下面介紹幾種適合在孕期做的運動：

1、散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。

2、遊泳：最佳的遊泳時間應在孕中期3個月。遊泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。

3、瑜伽：通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，可使分娩過程更順利。

4、呼吸練習。呼吸練習有助於幫助孕婦放松和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。

5、盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。盆底肌肉訓練方法其實很簡單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放松，重復30次。每天多訓練幾組。

6、伸展體操：做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。孕期做操，為瞭安全起見，動作要輕要柔和，運動量以不感疲勞為宜。做操之前應排盡大小便。

不同妊娠階段的孕婦，運動強度應該是不一樣的。孕早期的運動幅度和強度要小，以免運動量太大，造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定，可適當加大運動幅度，增加運動時間;孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。

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