女人生理期运动必知4大点

一、女人生理期可不可以运动？

很多女性朋友都认为，生理期不能运动。其实， 身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在生理期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。大姨妈期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

二、女性大姨妈期该如何运动？

大姨妈期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在生理期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

生理期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

三、大姨妈期运动有哪些注意事项？

大姨妈期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性大姨妈期间运动应该注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：大姨妈期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免生理期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和大姨妈失调。

5.避免竞争激烈的比赛：大姨妈期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现大姨妈失调。

四、生理期运动 调整饮食安排

生理期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使生理期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为生理期运动带来更好的效果。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

nxaqq营养师温馨提醒生理期运动要有控制，不要太过于劳累，饮食上多补充优质蛋白，不要食用过于油腻的食物。

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