来大姨妈时头疼怎么办 15招缓解生理期头疼

生理期综合症不仅让很多女性感到非常的不适，还严重的影响她们的正常生活与工作。而在这里生理期综合症中，生理期头痛是其中最常见的症状之一，要知道头疼是件让人痛苦的事情，想要舒适地度过大姨妈期就要及时治疗生理期头疼。那么来大姨妈时头疼怎么办呢？接下来为大家几个缓解生理期头疼的方法，供大家参考。

来大姨妈时头疼怎么办？

1、服用雌激素

大姨妈期前可在医生指导下服用3天的雌激素。

2、推拿

不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。

3、热敷

用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。

4、适量的运动

运动可以帮助人们排解紧张与压力，是预防轻度生理期偏头痛的有效方法之一。如果生理期偏头痛剧烈，则不宜运动，否则会加剧疼痛。

5、按摩

卷曲食指，以内侧抚摩前额30次，从额中至太阳穴；用中指揉太阳穴30次；用手掌做干洗脸动作10次。

6、控制饮食

大姨妈期前后要多吃有助于缓解荷尔蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等。

7、躲避法

避开导致偏头痛的食物，如火腿肠、罐头、冷藏食品、陈年奶酪、腌制食品、咸鱼等。

8、多摄取镁

研究发现，因食物导致偏头痛的人血液中镁的含量极低。因此，可以多摄取一些富含镁的食物，如豆类、香蕉、海产品、坚果等。

9、脑部按摩

可以适当的使用梳子，梳理头发，通过梳头按摩头皮肌肤，达到缓解生理期头痛等症状，同样也可以用手指，按摩推拿头部，缓解脑血管的紧张状态。

10、适当食甜

糖分可以很好的扩张人体中血糖容量，有助于缓解心脑血管的高度紧张，压迫神经等症状，为此在生理期适当的食用一些含糖类的食物，可以有效的缓解偏头痛。

11、散步慢走

适当的运动可以有效的缓解生理期头痛，但是由于生理期不适合剧烈运动，建议适当的慢走和散步，都能在一定程度上改善生理期综合症，缓解紧张抑郁的不良心情。

12、放松心情

人们总是说大姨妈来的那几天，女生往往是情绪最为暴躁的，想要缓解头痛和生理期不适症状，必须从日常生活中的点滴开始，放松心情，切勿过分急躁抑郁，放松心情。

13、端正颈部姿势

随时保持颈部姿势端正，尤其是使用电脑、看书时应缩下巴、头部不前倾，保持视线的平行。这么做，可以让颈部肌肉处于比较放松的状态，促进血液循环，避免因肌肉紧张而引发头痛。

14、适度晒太阳

阳光对预防或消除生理期偏头痛有很好的效果。那是因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟的阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。这虽然是一种连带因素，但它确实可以克服生理期偏头痛。

15、喝甜饮料

糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。

如果你患有生理期头痛，想有效缓解的话，有4类食物生理期也应该避免食用：

水果：包括柑橘类、苹果、香蕉。

肉类：包括牛肉、猪肉、鱼肉及火鸡肉等。

巧克力：巧克力不仅容易发胖，它含有的干酪氨，还是引起偏头痛的主要可疑物。

饮料：某些饮料及其添加物也可能引起生理期偏头痛，含酒精的饮料如各种高浓度白酒及红葡萄酒；含咖啡因的饮料如咖啡、可乐和浓茶；酒精和咖啡因，会使人的血管扩张，容易引起生理期偏头痛。

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