能有效缓解痛经的12个小贴士

每一个女性，或多或少都有经历过痛经。每次大姨妈来时，总是备受折磨。很多女性希望能有寻找一些有效的办法，能够缓解痛经症状。下面小编就为女性朋友们整理了些有效缓解痛经的小贴士，希望能够对痛经的你有所帮助。

贴心提示1：为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化

不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

贴心提示2：大姨妈来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主

应进食易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

贴心提示3：大姨妈来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

贴心提示4：加强锻炼，增强体质

避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

贴心提示5：服用维生素

许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

贴心提示6：补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛

专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在大姨妈前及期间，增加钙及镁的摄取量。

贴心提示7：少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成大姨妈期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在大姨妈期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

贴心提示8：不要使用解尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻大姨妈的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

贴心提示9：保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

贴心提示10：作运动

尤其在大姨妈来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在大姨妈期间较舒服。

贴心提示11：练习瑜伽操

练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

贴心提示12：服用止痛药

当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛。

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