当前位置:首页 > 安全期知识 >

大姨妈期吃东西 哪些能吃哪些不能吃

  • 2014-10-11 00:00:00
  • 浏览
  • www.thvksoft.com
  • 许多女性在生理期间都会感觉抽筋、不适,或多或少都和饮食有关。大姨妈期间你应该多吃豆类、绿色蔬菜、全谷物和优格,它们可以帮助放松肌肉、减少经痛。咖啡因、加工食品和甜食都应该避免,以免导致痉挛。

    一、大姨妈期间可以食用的食物

    1、各种类的豆子

    豆类的纤维含量非常高,而豌豆有助于减少充血和抽筋。额外的纤维可以防止便秘和腹泻,豆类高含量的复合维生素B可以防止经期痉挛和疲劳。

    2、食用绿色蔬菜

    绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾,可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张,让妳放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外,它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

    3、吃ω-3脂肪酸

    肌肉收缩和经痛都和前列腺素有关,ω-3脂肪酸可以对抗它。根据研究,饮食中含有很多ω-3脂肪酸的女性,其他脂肪较低,经期症状也会比较少。

    4、可以食用凤梨

    根据研究,食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此,女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰,而凤梨是最多的。此外,它的凤梨酵素可以放松肌肉,防止抽筋。

    5、可食用全谷类

    根据英国一项研究,每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁,可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E,可减轻疲劳。

    6、可以食用优格

    优格含有活的培养活性菌,可以帮助消化健康。优格也是钙的良好来源,而且每天吃2倍的钙有助于舒缓经期不适。


    https://www.thvksoft.com/baike/4556.html声明:本文信息为网友自行发布旨在分享与大家阅读学习,文中的观点和立场与本站无关,如对文中内容有异议请联系处理。,本网站内容为网友自行撰写、或者收集于网络上的资料并整理,旨在与大家分享生活知识。

    如果您发现不合适的内容,请联系本站进行处理,xin8196@gmail.com @ 2023 健康百科 www.thvksoft.com