女性经期吃什么好？多吃三类食物缓解经期不适

女性在经期身体会出现一系列不适，因此经期更应该注意饮食。

经期前一周饮食宜清淡

大姨妈来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

经期应多吃高纤维食物

女性经期应该多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整女性的大姨妈和镇静神经。

经期多吃富含蛋白质的食物

女性大姨妈期间要摄取足够的蛋白质，以补充经期所流失的营养素。例如可吃一些白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆等食物。

经期多吃含钙丰富的食物

在经期来临之前，女人体内的雌激素分泌会大大增加，这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中，当身体中的矿物质钙含量不足时，女人的情绪起伏就会变大，容易出现头疼和身体浮肿的症状，还特别容易产生饥饿感。因此，在经期应多吃富含钙的食物。

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