女人多吃这些保证延迟更年期10年

更年期是我们女性朋侪都比力关注的，那么，事实怎样才气延迟更年期的到来呢，这是需要好好的相识的，那么，女性吃什么可延缓更年期呢?缓解更年期不适的食谱怎么做呢?一起来相识相识吧！！

延缓更年期的食物

1、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

2、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆乳。这类食物中含有富厚的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质松散、预防心脑血管疾病等多重功效。

3、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，另有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的征象。

4、菌类

香菇、金针菇、是非木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特征，还可以帮女性维持抱负 体重。此外，用菌类来烹饪食物可以增添菜肴的风味，能让更年期女性淘汰盐及调味料的摄入量。

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