緩解生理期疼痛的幾種方法

痛經(dysmenorrhea)，系指經期前後或行經期間，出現下腹部痙攣性疼痛，並有全身不適，嚴重影響日常生活者。分原發性和繼發性兩種。經過詳細婦科臨床檢查未能發現盆腔器官有明顯異常者，稱原發性痛經，也稱功能性痛經。繼發性痛經則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。

1、保持飲食均衡：少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量多餐。

2、服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生月经期肚子疼。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

3、補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解月经期肚子疼。專傢發現，服用鈣質的女性，比未服用的少月经期肚子疼。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在生理前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

4、少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成生理期間的不適，咖啡所含的油脂也刺激小腸。

5、禁酒：假使你在生理期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

6、不要使用解尿劑：許多女性認為利尿劑能減輕生理的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

7、保持溫暖：保持身體暖和將加速血液循環，並松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

8、泡礦物澡：在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於松弛肌肉及緩和月经期肚子疼。

9、作運動：尤其在生理來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在生理期間較舒服。

10、練習瑜伽操：練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

11、 服用止痛藥：當月经期肚子疼開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥(如泰諾林)，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。

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