揭秘緩解女性生理期疼痛十二個方法

大部分女性都有痛經的經歷，因為生理來潮引起氣血雙虧，血氣運行不暢，中醫說的通則不痛，痛則不通，所以每次生理來潮會有疼痛感。所以如何緩解痛經時每個女性都關心的問題，下面小編教大傢12個方法，幫助你緩解痛經的癥狀。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環，並松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

泡礦物澡

在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於松弛肌肉及緩和月经期肚子疼。

運動

尤其在生理來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在生理期間較舒服。

練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解月经期肚子疼。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當月经期肚子疼開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，並持續服用到月经期肚子疼消失。

指壓法

足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

飲食均衡

佈多夫醫師說："大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食。"雖然健康的飲食無法消除月经期肚子疼，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量少量多餐。

服用維他命

佈多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生月经期肚子疼。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。

補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解月经期肚子疼。專傢發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少月经期肚子疼。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在生理前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成生理期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

禁酒

假使你在生理期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕生理的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

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