緩解生理期疼痛可用的8個小方法

生理是每個女性的“好朋友”，但很多女性難免會遭受痛經的煎熬，不僅影響工作狀態，影響情緒，甚至使日常生活都受到影響。痛經嚴重者在生理來臨前或來潮時，下腹部痙攣式的疼痛，伴隨頭痛、惡心、拉肚子等等癥狀。很多女生想知道緩解痛經的方法，痛經就要註意保暖，從生活小細節護理。

1.服用避孕藥

避孕藥是荷爾蒙藥物，可以舒緩因荷爾蒙不調而引起的痛經。專傢強調，避孕藥雖然可以舒緩原發性月经期肚子疼，但患者必須先經醫生診治，不可自行到藥房購買避孕藥或者中成藥服用，因為服用荷爾蒙會令繼發性痛經惡化，例如會令良性瘤越來越大，結果越來越痛。

2.保持小腹溫暖

經期時在傢中可以暖水袋敷小腹、蓋電氈，或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱，有助促進血液循環、放松繃緊的肌肉，舒緩脹痛感。

3.遠離生冷食物

長輩都說經期前中後期間戒冷飲和生冷食物，因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉，子宮的前面是膀胱，後方是大腸，吃生冷食物會增加腸道負擔，一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛，無形中就會加劇痛經。

4.點穴按摩

從中醫的角度，人的穴位對應不同的癥狀，穴位按摩有助舒緩不適。痛經時，可試在以下穴位按摩：

關元穴：重要的保健穴位，具有補培元氣的功效，可治帶下、月经期肚子疼、生理不調，正確位置是肚臍下三吋處。

中極穴：人體重要穴位之一，具有治療生理不調、月经期肚子疼、崩漏的功效，位於肚臍下四吋處。

方法：每個穴位按壓兩至三分鐘，直至有局部酸脹的感覺即可。

5.香熏按摩舒緩

痛經時，用18亳升植物油配合以下配方，以打圈的方法按摩小腹，可以達到舒緩疼痛的作用，而且亦有減壓作用。

1.鼠尾草4滴＋茴香3滴＋天竺葵1滴＋羅勒1滴

2.鼠尾草2滴＋尤加利樹2滴＋胡椒薄荷2滴＋羅勒3滴

6.補充鐵質

據美國麻省大學一項長達10年、訪問約3000名女性的綜合研究顯示，吃最多植物類鐵質食物的女性，患經前綜合癥的風險比吃得最少的女性低40%。因此每日攝取20毫克植物類鐵質，患經前綜合癥的風險會開始下降；每日攝取達50毫克，相關風險則降至最低。因此，平日不妨多吃綠葉類植物和豆類。

7.適當運動量

運動量越多的婦女，越少出現經前癥候群及痛經的情況；另一個以職業運動員為對象的研究則指出，運動員比不常運動的婦女，受痛經的困擾比例減少至50%。運動可以促進腦部釋放有興奮和鎮痛作用的安多酚，同時可以松弛身心，減低行經時子宮收縮的機會，平日多做運動對舒緩痛經有好處。行經期間，當然不適宜做劇烈運動，但運動量較小的帶氧伸展運動、緩步跑則絕對適合。

8.改善不良姿態

站姿和坐姿不良也會引致痛經？事實是脊椎與子宮以韌帶相互連結，姿勢不正確會造成子宮頸口變窄及子宮傾斜等問題，經血不能順利排出便會引致痛經。久坐對腹股溝會造成壓迫，令子宮附近的肌肉血液循環不良，所以平日要註意保持正確的姿勢，坐久瞭更要不時走動。

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