怀孕前3個月要吃什麼？

想要健康聰明的寶寶，那麼懷孕前三個月就得開始著手準備瞭，在飲食要均衡、生活要愉快、心情要保持舒暢等，這樣備孕媽媽的卵子和備孕爸爸的精子才可以盡量最優化。那我們先講一講最為重要的飲食方面，懷孕前3個月要吃什麼呢?

懷孕前3個月要吃什麼

懷孕早期孕婦可以選擇稀粥、豆漿、小米等較易消化的食物。為瞭防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品，如饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將這些食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣做可有效防止或減少嘔吐，同時保證營養物質得供給。

溫馨提示：孕期早餐應有谷類食品。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經系統發育所必需的。谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進胎兒神經發育。B族維生素對孕期反應如妊娠劇吐，具有很好的減輕作用，能夠促進消化液的分泌，增進食欲。

懷孕前3個月中餐和晚餐吃什麼好

瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營養豐富;為瞭使孕婦吃多吃好，還須註意飯菜應做得清淡、爽口。

懷孕頭三個月是比較關鍵的階段，但是本人認為不要興師動眾，營造和諧的氛圍是最好的營養品，在和諧的氛圍下面大傢會自然的關心，太過瞭就會給孕婦一種壓抑感。

在飲食和調理方面，如果孕婦身體素質比較好的話，補充正常人之外的一些營養即可，比如：三餐照常吃米飯，多喝湯，下午增加下午茶，選擇水果和雞湯、魚湯、骨頭湯就很好，適量的再出去散步，呼吸新鮮的氧氣對胎兒也很有益處，隻是要註意防寒保暖。

懷孕前3個月要註意什麼

懷孕前三個月是胎兒最脆弱的時期，因為在懷孕前三個月時，胎兒不穩定，如果孕婦不註意自己的飲食或者休息狀況下，就很容易導致胎兒流產。所以在懷孕前三個月，孕婦需要格外註意，那麼大傢知道懷孕前三個月要註意些什麼呢?

1、進行第一次產檢。在第三個月的時候，準媽媽需要做第一次產檢瞭，並要在醫院建立檔案，在以後的懷孕期間，都要按時到醫院做產檢。這樣能夠及時掌握胎兒的發育情況。

2、膳食清淡，以易消化為主。絕大部分準媽媽在孕早期，都會出現不同程度的早孕癥狀，比如孕吐。這是應該以清淡、易消化的食物為主，禁止吃辛辣、生冷的食物。

3、補充營養，尤其是葉酸。也正是因為早孕反應，準媽媽可能會出現胃口欠佳、食欲不振的情況。但這是正是腹中胎兒腦細胞和神經系統快速分化的時候，急需各種營養素，尤其是葉酸，準媽媽可以多餐少量，補充充足的營養，並有意加大葉酸的攝入量。

4、充足的睡眠時間。準媽媽在懷孕前三個月會出現疲勞、乏力、頭暈等癥狀，盡量要保持一天10小時左右的失眠。不要疲勞過度，早睡早起，養成良好的作息時間。

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