月经生理期快完瞭可以跑步嗎

在月经大姨妈期間女性一定要註意自己的身體，在月经大姨妈期間盡量避免劇烈運動，很多時候女性覺得月经大姨妈快要過去瞭，就覺得沒事瞭，就想去鍛煉身體跑跑步，可是一運動完之後就會覺得肚子痛，那麼就是月经大姨妈還沒結束，我們都知道月经大姨妈還沒結束的時候是不能運動的，因為運動會刺激身體，導致月经大姨妈不正常，很多時候就是因為這樣，女性的不註意。導致身體不適，如果輕微的不正常可能引起肚子疼，喝點熱水就可以瞭，有的嚴重的話，就得去醫院檢查瞭，那麼，月经大姨妈快完瞭可以跑步嗎?

月经大姨妈快完瞭可以跑步嗎

來月经大姨妈期是可以進行慢跑運動的,但是不能進行太劇烈的運動。

一般可以跑步。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題。當然,如果身體實在不舒服,比如一些有痛經問題的女生,連站都有問題,當然不能勉強,好好休息才是正確的。

女性大多時候在月经大姨妈期間是可以做包括跑步等運動的,但是要挑選合適的運動方式和強度,如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。盡管跑步不是月经大姨妈期間的最佳運動方式,但是控制合理的時間范圍內進行慢跑還是可以進行的。

不過,此期間的雌激素、黃體素很低,短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月经大姨妈期間進行。

3、經期運動的註意事項

月经大姨妈期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月经大姨妈期間運動應該註意以下幾點:

3.1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

3.2、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

3.3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月经大姨妈期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

3.4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、遊泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月经大姨妈失調。

3.5、避免競爭激烈的比賽:月经大姨妈期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月经大姨妈失調。

戶外跑步有哪些禁忌

1、空腹不能跑步

空腹跑步時胃裡沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般來說,飯後半個小時再進行跑步鍛煉為宜。

2、不要在硬路面跑步

有人會問,戶外跑步不就是在柏油路或水泥路上跑嗎?其實,跑在水泥地和柏油路這樣的硬地面上,跑10K可能膝蓋和腳上的關節還受的瞭,但是要跑到21K以上,跑者的身體就發出哀嚎!

因為柏油路等地面較硬,踩踏這種路面時對身體的反作用力很大,會造成腿的負荷加重,容易使腳掌疲勞,關節受到損傷。因此有條件的話可選擇到一些操場、健身慢跑區進行鍛煉。

3、霧霾天千萬別跑步

霧霾中含有許多有害物質,如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。即便帶瞭防護口罩,仍然會吸入一些有害物質,對身體健康造成不小危害。

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