女性生理期饮食要注意哪些 吃什么好

生理期间饮食方面都应该注意些什么？

1、不宜吃咸食

女性来生理期到来前十天左右就注意不要再吃含盐量高的食物，因为这一类的食物会让女性体内的盐分和水分增加，在生理期前使体内的孕激素含量增加，从而导致水肿，头痛的现象出现。

2、不喝含气的饮料

大多数含气的饮料中都含有磷酸盐成分，这些磷酸盐成分可以和人体内的铁元素发生化学反应，致使铁元素难以被人体吸收，使身体缺乏铁质。也因此会在生理期出现身体疲劳无力，精神不振的现象。另一方面，这些含气的饮料中含有的碳酸氢钠会和身体中的胃液所中和，使胃酸的消化功能和杀菌功能有所降低，造成食欲不振。

3、不能吃刺激性食物

在生理期间，这些刺激性的食物会对女性产生很大的影响，这些食物会让女性感觉到身体特别的疲劳，消化不良，也会变得没有胃口。因此，在生理期间，饮食上要格外注意，应该多吃一些清淡并且容易消化和吸收的东西，不吃酸的和有刺激性的东西。

4、不能吃辛辣生冷的食物

生理期间食用辛辣生冷的食物对女性的身体有些极大的伤害，受影响最大的就是盆腔中的血管了，它们会使血管收缩，影响到血液循环，血液流通不畅，则会造成经血减少，严重的话甚至可以完成大姨妈突然停止。除此之外，烟和酒也是具有巨大刺激性的东西，对女性的生理期也会产生影响。如果在生理期间抽烟喝酒的话，会出现痛经或者大姨妈失调的现象。

5、不吃乳酪类食物

可能很多人都不知道，乳酪类的食物是造成女性生理期痛经的主要因素。有很多人认为女性在生理期间是比较缺乏营养的，因此想尽一些办法来补身体，例如，喝牛奶，吃鸡蛋等。可是她们却不知道，这些乳酪类的食物，对于生理期中的女性来说有多么大的影响。经研究，牛奶、奶油、鸡蛋等这些乳酪类食物会对人体吸收镁元素产生影响。

生理期吃什么菜好

1、菜花、胡萝卜

大姨妈前后，由于激素分泌影响和身体不适等因素，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性生理期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌因素，女性在生理期容易长痘痘。生理期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

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