散步一小时效果很神奇

你也许以为散步是云云简朴的运动，身体不会有太多转变。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你最先迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列努力的心理转变。

第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出天生能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率到达每分钟70~100次，血流量增添，肌肉获得预热。枢纽的僵硬度最先削弱，并释放出润滑液让你更容易移启航体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体最先从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。

第6~10分钟。心跳增添到每分钟约140次。随着步速的加速，人体每分钟燃烧的热量到达6千卡。血压会稍微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不停地运送到正处于事情状态的肌肉。

第11~20分钟。体温不停上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会最先出汗。陪同着轻快的程序，人体每分钟燃烧的热量到达了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的排泄量上升，以便为肌肉运送能量。

第21~45分钟。此时，你会感受精神充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感受优秀的内啡肽，你会最先放松。由于有更多的脂肪获得了燃烧，胰岛素排泄量最先下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的新闻。

第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感受疲劳，由于体内碳水化合物的存储量淘汰了。当你岑寂下来时，心率和呼吸都市放缓，只管之后燃烧的热量有所淘汰，但依然多于磨炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。

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