預防生理期疼痛要經常吃素

痛經是指經期前後或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰酸、甚至惡心、嘔吐的現象，嚴重的會直接影響正常工作和生活。

《美國婦產科醫學雜志》刊載的一項研究指出，吃素有助於緩解痛經。即使不吃全素，每天補充大豆或蛋白質粉，也能改善經前癥候群和痛經現象。研究針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法，經過兩個生理周期後發現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩瞭，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經的目的。

現介紹兩款調經補腎湯粥：

韭菜粥

材料：粳米60克，韭菜60克。

做法：韭菜洗凈，切細;煮粳米為粥，待粥沸後，加入韭菜，下鹽調味即可。

功效：補腎壯陽，健脾暖胃。

益母草豆羹

材料：益母草250克，大豆100克，蔥1條。

做法：大豆先提前一晚浸泡，再用豆漿機打成豆漿;益母草洗凈，焯水撈起擠幹水分，切段;熱鍋放油，煸香蔥花，放益母草翻炒，鏟起待用;把豆漿放入煲裡加少許清水煮沸，放入益母草再次煮開，下鹽調味即可。

功效：調經消水、活血祛瘀。

https://www.thvksoft.com/baike/11537.html声明：本文信息为网友自行发布旨在分享与大家阅读学习，文中的观点和立场与本站无关，如对文中内容有异议请联系处理。,本网站内容为网友自行撰写、或者收集于网络上的资料并整理，旨在与大家分享生活知识。

如果您发现不合适的内容，请联系本站进行处理，xin8196@gmail.com @ 2023 健康百科 www.thvksoft.com