正確經期飲食遠離生理期疼痛

痛經對不少女性來說是傢常便飯。痛經怎麼辦才好呢?今天小編帶著大傢來看看營養師的小妙招，教大傢辨出哪些食物可以緩解痛經，讓你的經期飲食均衡合理，遠離痛經。

每個月造訪一次的好朋友，不僅造成生活上的不便，血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。該如何保養，才能讓生理期輕輕地來，順順地走?

生理是女人最忠實的「好朋友」，象征著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標，需要細心呵護。然而，生理期帶來的不適，是否曾讓你困擾不已?到底該怎麼做，「好朋友」才不會跟你鬧脾氣?

Q1喝熱巧克力 可舒緩月经期肚子疼?

正解》溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。

專傢說，如果是原發性月经期肚子疼，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助於減緩月经期肚子疼。臺安醫院營養師專傢則表示，靠巧克力之類的甜食來止月经期肚子疼，主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂，借以忘記疼痛。然而，她也提醒，吃巧克力等甜食雖然可以轉移註意力，忘卻疼痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。

Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解月经期肚子疼?

正解》對!

中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解月经期肚子疼。專傢也表示，溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕月经期肚子疼的效果。

專傢則認為，女性月经期肚子疼時，身體耗費大量能量來對付痛楚，而黑糖屬於易吸收的精致糖，有補充能量的功效。此外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。然而，黑糖因為好吸收，攝取時要註意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。

Q3怕月经期肚子疼生理期不能吃蘿卜糕?

正解》若加熱可減弱寒性，但少量為佳。

一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿卜等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。此外，專傢提醒，吃蘿卜糕要特別註意油脂攝取，因為蘿卜糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。

Q4吃香蕉、牛奶、堅果能避免月经期肚子疼?

正解》對!

專傢表示，生理來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放松，保持心情愉悅。要註意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別註意，避免攝入過多熱量。另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適癥狀。

Q5月经期肚子疼前服用止痛藥止痛效果最好?

正解》對!但止痛藥傷胃，宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬於非類固醇的抗發炎藥物，用於對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對於止月经期肚子疼非常有效，但專傢提醒這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較月经期肚子疼發生時才吃要少。

BOX:生理期怎麼吃都不會胖?

專傢皆表示，這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能生理來時吃東西不會胖。隻因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退後，體重也跟著減輕，才會有生理期時怎麼吃都不會胖的假象。事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過後，代謝力會提高。

BOX: 營養師讓月事服服貼貼的法寶

本身有經前癥候群的專傢表示，生理前與生理來時，會特別註意保養。譬如：生理前一周，會多喝富含色胺酸的豆漿;生理來時，則會吃巧克力讓自己心情好，忘卻月经期肚子疼，但是一天隻吃約60克的巧克力，而且選擇可可濃度為70% ，比較不甜的巧克力。由於經期身體大量失血，也會攝取富含鐵質的食物，例如豬肝湯。

專傢解釋，動物性鐵質較植物性鐵質易吸收，因為植物性鐵質需要在人體內經過一次機轉，才能被吸收，但是動物性鐵質「血基質鐵」高，人體容易吸收。對於茹素者，她建議可多吃葡萄、葡萄幹、黑糖、黑芝麻等，這些食物都含有豐富的鐵質。

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