階梯瑜伽幫你緩解生理期疼痛

初學瑜伽者練習瑜伽不可避免的都會受到傷害，今天小編為你介紹的幾個階梯瑜伽動作，利用階梯作為輔助工具，讓你練習瑜伽更輕松，同時減少傷害。

利用階梯練習瑜伽時，要註意階梯不可太光滑，並且穿著適當的運動鞋，避免滑倒受傷。動作要配合呼吸平緩進行，若有頭昏或呼吸急促的現象，務必立刻坐下休息，待調順氣息後再決定是否繼續練習。

坐姿前彎式

利用到處都有的臺階伸展筋骨，隨時隨地享受練習瑜伽的樂趣。

功能：很好的脊椎伸展動作，加強血液的輸送，按摩腹部器官

雙腿並攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個呼吸。

扭轉式

功能：按摩腹部器官，加強脊椎的側面伸展能力，也可雕塑腰部線條

手肘放在大腿外側，確定後腳伸直推向地板，雙手合十於胸前，視線專註肩膀的延伸方向，停留6個呼吸。

側三角式

功能：擴胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性

下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專註在手指尖。

眼鏡蛇式

功能：強化背肌，增加骨盆的血液循環，改善呼吸系統

胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝後，眼睛看遠方。

勇士二式

功能：使呼吸能夠更深入，強化全身肌肉

雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，後腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。

弓箭步式

功能：訓練身體的平衡感與專註力，強化心肺功能

前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過腳尖，大腿與地平行，後腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠方。

專傢叮嚀

攤屍式放松身體助睡眠

很多人經過一天疲勞工作後，根本懶得再動一下，但可能因白天壓力過大，即使躺在床上時，也是輾轉難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式(攤屍式)，就是把身體徹底放松，呈一“大”字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識專註在呼吸的調節上，深深的呼吸與輕緩吐氣，很快你會感到身體是沒有重量的、輕松無比的，甚至沈沈睡去。更進一步，也可以保持同一姿勢，雙腿靠墻抬高(見圖)，在臀下墊一個枕頭，能夠舒解頭疼、幫助女生減緩月经期肚子疼，效果很好。

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